بەزالیا و گێزەر و پتات ٤٥٠ گرام
پێکهاتە: نۆک، گێزەر، پتات، ئاڤ، خوێ، شەکر.
پێدڤییە بەری مێژویا سەرڤەچوونێ بهێتە خوارن.
پێدڤییە ل جهەکێ سار و زوحا بهێتە هەلگرتن.
ب رێنما و یاسایێن ساخلەمیا خوارنێن عێراقێ دهێنە بەرهەمئینان.
مێژویا بەرهەمئینانێ و مێژویا سەرڤەچوونێ دگەل ژمارا وەجبەیان لسەر پاکێتێ نڤیساندیە.
ئامادەیە بۆ خوارنێ.
کێشا دروست: ٤٥٠ گرام.
سەرچاوەیا وەلاتی: عێراق.
بوهایێ خوارنێ بۆ هەر ١٠٠ گرام
هێز: ٢٥١/٦٠ کیلۆ کالۆری
قەلەوی: ٠ گم
کۆلیسترۆڵ: ٠ گم
کاربۆهیدرات: ١١ گم
شەکر: ٢.٨ گم
خوێ: ١ گم
پرۆتین: ٤ گم
نۆک و گێزەر و پتات ژ مارکەیا بناڤودەنگا یا بودرون، خوشگوزەرانیێ پێشکێش دکەت.
ئەڤ بەرهەم ب تاما خوە یا خوەش بەرنیاسە، بۆ ژەمێن روژانە خوارنەکا تەندروست دابین دکەت.
هەروەسا، خوارنەکا ناسک و بتامە و چەندین مفایێن تەندروست دبەخشیت، وەکو سەرچاوەیەکا دابینکری ژ ریشال و ڤیتامینێن گرنگ و کانزایان.
د ئەنجامدا، ئەڤ بەرهەمە وەکو هەلبژاردەیەکا سەرەکە یا خورانێن تەندروست دگەل زێدەکرنا هێزا جەستەیی جهێ خوە کرییە.