بەزالیا و گێزەر ٣٨٠ گرام
پێکهاتە: نۆک، گێزەر، ئاڤ، خوێ، شەکر.
پێدڤییە بەری مێژویا سەرڤەچوونێ بهێتە خوارن.
پێدڤییە ل جهەکێ سار و زوحا بهێتە هەلگرتن.
ب رێنما و یاسایێن ساخلەمیا خوارنێن عێراقێ دهێنە بەرهەمئینان.
مێژویا بەرهەمئینانێ و مێژویا سەرڤەچوونێ دگەل ژمارا وەجبەیان لسەر پاکێتێ نڤیساندیە.
ئامادەیە بۆ خوارنێ.
کێشا دروست: ٣٨٠ گرام.
سەرچاوەیا وەلاتی: عێراق.
بوهایێ خوارنێ بۆ هەر ١٠٠ گرام
هێز: 105.6 کیلۆ کالۆری
قەلەوی: 1.4 گم
کۆلیسترۆڵ: 0 گم
ڕیشاڵ: 2.0 گم
کاربۆهیدرات: ١٥.٦ گم
شەکر: 0 گم
خوێ: 0.3 گم
پرۆتین: ٦.١ گم
نۆک و گێزەر ژ مارکەیا بناڤودەنگا یا بودرون، خوشگوزەرانیێ پێشکێش دکەت.
ئەڤ بەرهەم ب تاما خوە یا خوەش بەرنیاسە، بۆ ژەمێن روژانە خوارنەکا تەندروست دابین دکەت.
هەروەسا، خوارنەکا ناسک و بتامە و چەندین مفایێن تەندروست دبەخشیت، وەکو سەرچاوەیەکا دابینکری ژ ریشال و ڤیتامینێن گرنگ و کانزایان.
د ئەنجامدا، ئەڤ بەرهەمە وەکو هەلبژاردەیەکا سەرەکە یا خورانێن تەندروست دگەل زێدەکرنا هێزا جەستەیی جهێ خوە کرییە.