نۆک ٤٠٠ گرام
پێکهاتە: کوپەک شیر، نیڤ کوپ شوفان، دارەک دارچین، کەڤچکەک تۆزا دارچین، سێڤەکا تیڤلکری و هیرکری، هندەک گویز.
ناڤەروک: شوفانا سروشتی.
داتایێن حەساسیێ: شوفان تێدا هەیە (دانەوێڵەکان گلوتینیان تێدا هەیە) ڕێچکەی پێشنیار کراو بۆ شوفان سپی.
پێدڤییە بەری مێژویا سەرڤەچوونێ بهێتە خوارن.
مێژویا بەرهەمئینانێ و مێژویا سەرڤەچوونێ دگەل ژمارا وەجبەیان لسەر پاکێتێ نڤیساندیە.
کێشا دروست: ٤٠٠ گرام.
سەرچاوەیا وەلاتی: عێراق.
بوهایێ خوارنێ بۆ هەر ٤٠ گرام
هێز: ١٤٧ کیلۆ کالۆری
قەلەوی: ٣ گم
کاربۆهیدرات: ٢٣.٤ گم
خوارنا ریشالی: ٤ گم
شەکر: ٠.٥ گم
پرۆتین: ٥ گم
رێکا ئامادەکرنێ: شیری بکەلینە و دبەرا دارچینی بکە تێدا و لەسەر ئاگری بت، پاش شوفانا سپی یا بودرونی بکە تێدا و چەند خولەکان چاڤەرێ بە تا دڵۆپ دڵۆپ دکەت، پاش لسەر ئاگری راکە و چاڤەرێ بکە تاکو سار دبیت، دوڤدا دارچینی ژێ دەربینە، دڤی دەمیدا سێڤان ئامادە بکە دناڤا کاسکەکێ گونجایدا دگەل دارچینا نەرم و چاڤەرێ بە حەتا خوارن زەر دەبیت.